年关失眠扰人心 专业诊疗送安睡

春节将至，年味渐浓，可忙碌的年关也成了失眠的“高发期”。近日，荆门市口腔医院心理一科睡眠门诊接诊量显著攀升，不少市民因置办年货、亲友应酬、工作收尾等事务陷入焦虑，辗转难眠。

年关琐事缠心，失眠缠上中年人

　　“躺在床上脑子里像放电影，一会儿想年货还缺什么，一会儿琢磨亲友来访的安排，越想越清醒。”45岁的张女士（化姓）顶着浓重的黑眼圈走进诊室，语气中满是疲惫。她告诉医生，自己一边要冲刺年终工作，一边要打扫房屋、采购年货，还要兼顾两家老人的安置事宜，神经始终紧绷。

　　一周来，张女士每天凌晨两三点才能勉强入睡，凌晨五点就会惊醒，白天哈欠连天、反应迟钝，工作频频出错。“试过喝牛奶、数羊都没用，实在熬不住了。”经荆门市口腔医院心理一科主任张俊峰问诊评估，张女士属于焦虑引发的急性失眠，伴随明显的“阻睡性联想”症状。

　　据张俊峰介绍，近期门诊日均接诊失眠患者超30人，其中中年人占比超六成，多因年关事务繁杂、人际关系压力引发焦虑失眠，部分长期失眠患者还出现了心慌、肠胃不适等躯体化症状。

多维方案破解睡眠难题

　　“很多人把失眠归咎于神经衰弱，实则多与焦虑、抑郁情绪相关。”张俊峰表示，年关失眠多为情绪性失眠，需针对性采用“药物+心理+物理”综合诊疗方案。针对张女士的情况，门诊为其制定了个体化治疗计划：通过温和药物调节睡眠节律，结合改良森田疗法疏导焦虑情绪，同时辅以中药熏蒸缓解身体疲劳。

　　作为我市较早开设的专业睡眠诊疗科室，该门诊拥有经颅超声神经肌肉刺激治疗、脑波治疗、生物反馈等先进设备。“中药熏蒸20分钟相当于剧烈运动40分钟，能快速放松身心，不少患者熏蒸后当晚就能进入深度睡眠。”张俊峰介绍，脑波治疗通过声光电信号调节脑电活动，被称为“大脑体操”，可有效减轻焦虑、改善睡眠质量。经过三天系统治疗，张女士的睡眠时长已恢复至6小时以上，焦虑情绪明显缓解。

科学助眠安稳过大年

　　如何判断自己是否需要就医？张俊峰给出明确标准：一周内超过3天对睡眠质量严重不满，且次日出现疲劳、注意力不集中等症状，即为失眠；若持续一个月以上，需及时接受系统治疗。偶尔一两次失眠属正常反应，不必过度焦虑，避免“我会不会睡不着”的负面心理暗示。

　　针对年关失眠，专家建议：一是提前梳理待办事项，在晚饭后预留30分钟集中规划，上床前彻底放空思绪，杜绝睡前“想事儿”；二是保持规律作息，白天适度运动，避免熬夜补觉；三是睡前开展放松训练，试试在睡前做一些冥想等放松训练，也可以试试腹式呼吸法，放松身心或听催眠音乐以此助眠。

　　张俊峰提醒，切勿轻信偏方或自行服用安眠药，若失眠伴随焦虑、早醒等症状，应及时到市口腔医院心理科等正规机构就诊，找准病因对症治疗，方能安稳迎接新春。