“退休性失眠”，怎么办？心理专家给出治本良方

不少人认为，退休意味着告别工作压力、作息自由，能安心享受安稳睡眠。但56岁的肖女士却截然相反，忙碌工作时常年“缺觉”，退休生活清闲自在后，反而患上了严重的失眠症，备受煎熬半年之久。

　　一年前，肖女士正式退休。起初，无拘无束的生活让她十分惬意，夜晚随心作息、清晨自然睡醒，彻底摆脱了职场熬夜、早起的疲惫。但好景不长，随着新鲜感褪去，肖女士渐渐陷入空虚迷茫的状态。她不愿出门走动，抵触社交往来，时常暗自消沉、情绪低落，心理状态愈发压抑。

　　半年前，失眠问题开始缠上肖女士。她入睡困难、早醒严重，只能依靠助眠药物勉强入睡。因担心长期服药产生药物依赖，她不敢规律用药，时常整夜辗转反侧、无法入眠。长期睡眠不足让她身心俱疲，一周前，肖女士突发严重头晕，身体不适难以缓解，随即前往荆门市口腔医院心理一科睡眠门诊就诊。

精准诊疗对症干预 患者重拾优质睡眠

　　接诊后，医院心理一科科主任、高级心理治疗师张俊峰为肖女士开展了全方位专业检查，通过心理量表测评、脑功能状态测定、多导睡眠呼吸监测等多项主客观评估，精准排查病因，最终确诊肖女士为非器质性失眠症，病症主要由退休后心理落差、情绪压抑、作息紊乱等因素诱发。

　　针对肖女士的病情，张俊峰制定了个性化综合诊疗方案，摒弃单一药物治疗模式。治疗期间，医护人员首先为她开展专业睡眠卫生教育，纠正错误睡眠认知，通过CBT-I失眠认知行为疗法，帮助她重塑科学睡眠习惯、改掉不良生活方式，督促她每日记录睡眠日记，精准掌握睡眠状态。

　　同时，医护人员指导肖女士系统学习肌肉放松训练、腹式呼吸、意象放松等心理调节方法，帮助其舒缓焦虑压抑的情绪、释放心理压力。结合专业康复设备，借助脑波治疗仪、体感音乐放松治疗仪开展辅助治疗，全方位改善睡眠状态。

　　经过一段时间的系统治疗，在安静舒适的病区休养环境中，肖女士的睡眠质量大幅提升：如今每晚可安稳入睡6至7小时，晨起头晕、精神萎靡的症状彻底消失，身心状态全面好转，顺利康复。

中老年失眠重调理 科学作息平稳度退休期

　　张俊峰介绍，临床中多数中老年退休人群失眠，并非身体器质性病变导致，核心诱因是退休后生活节奏突变、心理落差大、情绪焦虑、社交缺失等心理及生活因素。很多患者盲目依赖安眠药助眠，只能暂时缓解症状，治标不治本，长期滥用还会产生药物依赖、影响身体健康。他提醒，持续性失眠、情绪低落、精力持续下降时，需及时就医干预，避免睡眠障碍持续加重诱发各类身心疾病。

　　针对退休人群高发的失眠问题，张俊峰建议：坚守规律作息。固定每日入睡、起床时间，周末节假日不随意打乱节奏，午休控制在30分钟以内，睡前杜绝摄入咖啡因、酒精；

　　调适退休心态。主动培养阅读、园艺、书法、旅行等兴趣爱好，积极参与社区志愿活动、老年大学课程，维系社交、充实生活，摆脱空虚焦虑；

　　坚持健康养护。定期体检排查慢性病，严格遵医嘱规范使用助眠药物，日常适度开展散步、八段锦等温和运动，改善身心状态；

　　优化睡眠环境。保持卧室安静凉爽，搭配舒适床品，睡前远离手机、电脑等电子产品，通过温水泡脚、深呼吸、冥想等方式放松身心，助力安稳入睡。