寒冬护牙指南：告别口腔“小情绪”，守护全家健康防线
文章来源：口腔科发布时间：2026-01-23 17:39:19一、寒冬腊月，口腔为何容易“闹脾气”？
冬季气温骤降、空气干燥，再加上火锅、热饮、糖果等应季饮食的频繁刺激，口腔黏膜与牙齿面临双重考验。数据显示，冬季牙周炎、口腔溃疡、牙齿敏感的就诊率较其他季节高出30%，核心诱因集中在三点：
01 温度骤变引发牙本质敏感
低温会刺激牙齿神经末梢，尤其当牙釉质有磨损、牙龈有退缩时，冷热食物交替（如刚吃完美味火锅就喝冰饮）会引发短暂刺痛，严重时影响进食。
02 干燥环境加剧黏膜损伤
冬季室内暖气、空调导致空气湿度不足，口腔黏膜水分快速流失，屏障功能下降，易引发口腔溃疡、口角炎，且愈合周期明显延长。
03 饮食与作息诱发牙周问题
冬季高热量、高糖分食物（如糖果、糕点、热饮）摄入增多，若清洁不彻底，牙菌斑滋生速度加快；同时低温环境下人们户外活动减少、免疫力波动，可能诱发或加重牙周红肿、出血。
二、四大冬季口腔疾病，预防比治疗更省心
01 牙齿敏感：拒绝“冷热酸甜，想吃不敢吃”
预防关键：减少温度骤变刺激，避免频繁用牙齿咬硬物（如坚果、冰块），防止牙釉质受损；外出时可佩戴口罩，减少冷空气直接侵袭口腔。
应急处理：若出现敏感症状，可选择含氟或脱敏成分的牙膏，坚持刷牙后用温水漱口，避免刺激牙神经。
02 口腔溃疡：告别“吃饭疼、说话疼”的困扰
预防关键：补充水分（每日饮水量不低于1500ml），多吃富含维生素B族、维生素C的食物（如菠菜、橙子、鸡蛋）；避免用舌头舔舐嘴唇或口腔黏膜，减少局部摩擦。
护理要点：溃疡发作时，避免辛辣、过烫食物，可使用温和的口腔溃疡凝胶缓解疼痛，若溃疡超过1周未愈合，需及时就医排查。
03 牙周炎：守住“牙龈不红肿、不出血”的底线
预防关键：强化清洁效率，每天至少刷牙2次（每次3分钟），配合牙线清洁牙缝残渣，每周使用1-2次冲牙器；减少高糖、高油食物摄入，饭后及时漱口。
警惕信号：若出现刷牙出血、牙龈红肿、口臭持续不缓解，或牙齿松动，需及时到专业口腔医疗机构进行牙周检查，避免炎症加重。
04 口角炎：摆脱“烂嘴角”的尴尬
预防关键：保持口角清洁干燥，避免用手撕扯嘴角结痂；补充维生素B2（如动物肝脏、豆类）和锌元素，减少舔嘴角、咬嘴唇的习惯。
护理方法：口角干裂时，可涂抹无香精的润唇膏或医用凡士林，避免接触辛辣、过烫食物刺激创面。
三、冬季口腔保健“黄金法则”，简单易坚持
01 清洁升级：选对工具+用对方法
牙刷选择软毛款，避免硬毛磨损牙釉质和牙龈；刷牙采用“巴氏刷牙法”，倾斜45°清洁牙齿与牙龈交界处。
冬季饮食黏腻，建议每晚刷牙后额外使用牙线，清洁牙缝、牙龈沟等牙刷难以触及的区域，减少牙菌斑堆积。
02 饮食调理：暖口更要护牙
多吃温热、软烂的食物（如粥、汤面、蒸蛋），避免过烫食物损伤口腔黏膜；减少甜食、酸性食物（如柑橘、碳酸饮料）摄入，食用后及时用温水漱口（而非立即刷牙，避免酸性物质加速牙釉质腐蚀）。
适量补充富含膳食纤维的食物（如芹菜、苹果），通过咀嚼摩擦清洁牙齿表面，促进唾液分泌，增强口腔自洁能力。
03 环境保湿：给口腔“补水”
室内使用加湿器，将环境湿度维持在50%-60%，缓解口腔黏膜干燥；随身携带温水，频繁小口饮用，避免口腔缺水。
04 定期检查：冬季护牙“加分项”
建议每6个月进行一次口腔检查，冬季可提前排查牙齿敏感、牙周隐患，必要时进行洗牙、涂氟等防护措施；若出现口腔不适，避免拖延，及时就医干预。
四、温馨提示：这些误区要避开
误区1：冬季用热水刷牙更“护牙”
过热的水（超过40℃）会刺激牙龈，可能导致牙龈萎缩，建议使用35℃左右的温水刷牙。
误区2：口腔溃疡靠“扛”能好
普通口腔溃疡1周左右愈合，若反复发作或持续时间过长，可能与免疫力、微量元素缺乏相关，需及时排查病因。
误区3：洗牙会让牙齿变敏感
正规洗牙不会损伤牙釉质，反而能清除牙结石，减少牙周炎症，冬季洗牙后短期内避免冷热刺激即可。
寒冬虽冷，护牙不能停
口腔健康是全身健康的“第一道防线”
遵循科学的预防与保健方法
让牙齿和口腔安稳度过这个冬天
绽放自信笑容～
