运动处方：打开心理健康的新钥匙

在人们的认知里，运动一直是强身健体的有效方式。但鲜为人知的是，它同样也是改善心理健康的一剂良药。“不论是随性的身体活动，还是规律的体育锻炼，运动不仅能提高人的身体素质，增强抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素质，让您心理更健康。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐表示。

42岁的王先生，在一家传媒公司担任业务主管。长期高强度的工作让他背负着巨大的压力，睡眠质量越来越差，失眠成了家常便饭。同时，他的情绪也变得异常低落，对曾经热爱的事情都提不起兴趣，工作效率大幅下滑，甚至出现了自我否定的倾向。在家人的劝说下，王先生前往市口腔医院心理二科就诊，被诊断为轻度抑郁症。

接诊的心理二科主任付锐对王先生详细问诊后，除了给予常规的心理疏导，还为他量身定制了一份运动计划。付锐建议王先生每周进行三次慢跑，每次30分钟左右，此外，每天安排15分钟进行瑜伽拉伸。起初，王先生对运动能否改善自己的精神状态持怀疑态度，但为了摆脱抑郁的困扰，他决定尝试。

第一次慢跑时，王先生感觉非常吃力，差点放弃。但在亲友的鼓励下，他坚持了下来。随着时间的推移，王先生逐渐适应了运动的节奏。过了一个星期王先生发现自己的睡眠质量明显提高，晚上能很快入睡，且睡得安稳。情绪也慢慢好转，不再总是沉浸在消极的想法中，工作时注意力更集中，效率大幅提升。经过一个月的坚持，王先生再次来到医院复查。各项心理评估结果显示，他的抑郁症状明显减轻，基本恢复到了正常状态。“运动不仅拯救了我的身体，更拯救了我的心灵。”王先生惊喜地感慨道。

付锐介绍，运动能改善情绪，这是锻炼最明显，也是人们感受最深的益处。一个常见的例子就是，不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感，后来被称为“跑步者高潮”，这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋甚至无法用语言描述的愉悦感，如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”“像一只空心的管子，任清风徐徐穿过”等。其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑，甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

从心理学角度来看，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担，这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用，只不过用运动这种合理的行为进行替代，实现减弱或消除心理压力的目的。

付锐建议，对于那些正遭受心理困扰的人来说，不妨在医生的指导下，尝试通过运动改善心理状态。同时，在快节奏的现代生活中，每个人都应重视心理健康，主动运动，为自己的心灵筑起一道坚固的防线。