如何帮助孩子管理焦虑情绪?
文章来源:心理一科发布时间:2022-04-22 10:22:03-
疫情打乱了正常的生产、生活和学习节奏,特别是对于即将参加中高考的学子而言,面对着备考和疫情的双重压力。中高考学生和家长如何调整心态,缓解焦虑,摆脱不良心理因素的干扰,是当下绕不过去的一道坎儿。市口腔医院心理一科主任、高级心理治疗师张俊峰,为大家解疑释惑。
家长过度干预不是“良方”

张俊峰说,在特殊时期,对于考生和家长来说的确是一个很大的考验。遇到挑战时都会产生焦虑情绪,这是很正常的。孩子焦虑是因为在乎学习,家长焦虑是因为在乎孩子。
对于孩子来说,我们既要给予他生活的照顾,又要给他学习上的一些指导,或者提醒监督。这个时期,家长要做的是和孩子以朋友的方式去相处,温和地提醒他,将时间和自觉性留给孩子自己。一个高中生,他在内心里面更渴望得到的是一种独立感和被尊重感,所以家长适当地提醒会比过度地干预要好。
高考对于孩子是最直接的切身利益,所以每个孩子都会有对自己高考的一些想法,目前所发生的这些事情对高考的影响,我想孩子们也有自己的一些观点想要表达。不论他们的观点是否符合家长的想法,我们也要认真地听一听,不去评判,不去指责,不去过度地要求孩子做什么,而只是安静地听一听孩子内心的想法。
劳逸结合减轻紧张和焦虑
“特殊时期,考试政策随疫情防控管理变化而变化,也给备考考生应对考试压力增加了不确定感,很多考生因此产生慌乱感及焦虑情绪。”张俊峰介绍,考生因抱怨等消极情绪而浪费宝贵的复习时间,对自己造成更大损失。考生需要通过关注每天的生活及学习,接纳变化,尽快投入当下的学习,对问题进行分析预判,及时调整学习计划。例如,每个阶段需要攻克哪些重点内容、哪些薄弱点需要弥补和如何强化训练等。张俊峰认为,精神上面,学习可以提升你的精神意志,因为当我们把注意力放在学习上的时候,我们就会避开消极情绪带来的痛苦感。不要让自己过于操劳,不要过度地学习,适当地休息和学习,劳逸结合。这样既有助于学子们身体和心理的健康,也有助于学习往前的推进。
试试这些减压小妙招
面对疫情和备考压力,张俊峰推荐了如下简单易行的减压小妙招,学子们不妨在平时的学习生活中一试。首先正确认识焦虑,要正确认识类似焦虑等负面情绪。适度的焦虑是有益的,一定程度的焦虑是可取的。因为超我能力的调动,需要来自自身的力量。适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量。

腹式呼吸:端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自已觉得美好的事物。
转移注意力:把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
全身肌肉放松法:闭上眼睛,端坐,全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,能起到调节情绪的功能。
聆听白噪声:白噪音会有帮助提高专注、放松助眠的作用。目前很多APP能提供不同的白噪声,比如“潮汐”“雨声”“森林”“冥想”“篝火”等,可以找适合自己的白噪音作为减压的锚定物。