如何帮助孩子管理焦虑情绪？

       疫情打乱了正常的生产、生活和学习节奏，特别是对于即将参加中高考的学子而言，面对着备考和疫情的双重压力。中高考学生和家长如何调整心态，缓解焦虑，摆脱不良心理因素的干扰，是当下绕不过去的一道坎儿。市口腔医院心理一科主任、高级心理治疗师张俊峰，为大家解疑释惑。
家长过度干预不是“良方”

       张俊峰说，在特殊时期，对于考生和家长来说的确是一个很大的考验。遇到挑战时都会产生焦虑情绪，这是很正常的。孩子焦虑是因为在乎学习，家长焦虑是因为在乎孩子。
       对于孩子来说，我们既要给予他生活的照顾，又要给他学习上的一些指导，或者提醒监督。这个时期，家长要做的是和孩子以朋友的方式去相处，温和地提醒他，将时间和自觉性留给孩子自己。一个高中生，他在内心里面更渴望得到的是一种独立感和被尊重感，所以家长适当地提醒会比过度地干预要好。
       高考对于孩子是最直接的切身利益，所以每个孩子都会有对自己高考的一些想法，目前所发生的这些事情对高考的影响，我想孩子们也有自己的一些观点想要表达。不论他们的观点是否符合家长的想法，我们也要认真地听一听，不去评判，不去指责，不去过度地要求孩子做什么，而只是安静地听一听孩子内心的想法。
劳逸结合减轻紧张和焦虑
       “特殊时期，考试政策随疫情防控管理变化而变化，也给备考考生应对考试压力增加了不确定感，很多考生因此产生慌乱感及焦虑情绪。”张俊峰介绍，考生因抱怨等消极情绪而浪费宝贵的复习时间，对自己造成更大损失。考生需要通过关注每天的生活及学习，接纳变化，尽快投入当下的学习，对问题进行分析预判，及时调整学习计划。例如，每个阶段需要攻克哪些重点内容、哪些薄弱点需要弥补和如何强化训练等。
       张俊峰认为，精神上面，学习可以提升你的精神意志，因为当我们把注意力放在学习上的时候，我们就会避开消极情绪带来的痛苦感。不要让自己过于操劳，不要过度地学习，适当地休息和学习，劳逸结合。这样既有助于学子们身体和心理的健康，也有助于学习往前的推进。
试试这些减压小妙招
       面对疫情和备考压力，张俊峰推荐了如下简单易行的减压小妙招，学子们不妨在平时的学习生活中一试。
       首先正确认识焦虑，要正确认识类似焦虑等负面情绪。适度的焦虑是有益的，一定程度的焦虑是可取的。因为超我能力的调动，需要来自自身的力量。适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量。

       自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用运动、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
       腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自已觉得美好的事物。
       转移注意力：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
       全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐，全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
       按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,能起到调节情绪的功能。
       聆听白噪声：白噪音会有帮助提高专注、放松助眠的作用。目前很多APP能提供不同的白噪声，比如“潮汐”“雨声”“森林”“冥想”“篝火”等，可以找适合自己的白噪音作为减压的锚定物。