3·21世界睡眠日丨良好睡眠,健康同行
文章来源:心理科发布时间:2022-03-22 17:10:08什么是失眠呢?

医学上的失眠是指一周之内有3天以上睡不好,并且这种情况持续3个月以上,包括晚上入睡困难、早上醒得早、半夜容易醒、醒后不解乏等情况。
晚上到了该睡觉的时间,如果放下手机后躺了半个小时还不能入睡,说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没有做好睡觉的准备,也可能是你睡前玩手机、用电脑造成的。
半夜醒来少于2次?
如果每晚醒来超过5分钟的情况超过2次,说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次,每次翻个身又睡过去了;或是65岁以上人群每晚醒来2次,这两种情况属于正常。
醒后能快速入睡?
如果比平时早2个小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。
如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
世界睡眠协会推荐
实现健康睡眠的10个步骤
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水,还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音,并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。