3·21世界睡眠日丨良好睡眠，健康同行
文章来源：心理科发布时间：2022-03-22 17:10:08什么是失眠呢？
医学上的失眠是指一周之内有3天以上睡不好，并且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡困难、早上醒得早、半夜容易醒、醒后不解乏等情况。
晚上到了该睡觉的时间，如果放下手机后躺了半个小时还不能入睡，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没有做好睡觉的准备，也可能是你睡前玩手机、用电脑造成的。
半夜醒来少于2次？
如果每晚醒来超过5分钟的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了；或是65岁以上人群每晚醒来2次，这两种情况属于正常。
醒后能快速入睡？
如果比平时早2个小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。
如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
世界睡眠协会推荐
实现健康睡眠的10个步骤
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
