失眠、焦虑、无心工作……莫慌！医生支招缓解节后综合征

       愉快的春节假期已经悄然结束，忙碌的工作正式开始，可一上班的状态就是“无心工作”“提不起精神”“晚上睡不着，早上起不来”……甚至还有人出现失眠焦虑抑郁，仿佛得了怪病，其实这就是所谓的“节后综合征”。
       市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐提醒市民，这种感受不必焦虑，此时要及时调整作息时间和饮食，调节好生物钟，重新建立起良好的睡眠规律。     
“上班这两天，我还在魂游家乡”
       近日，薛女士在市口腔医院心理二科门诊接受付锐主任的症状分析和作息规律指导。据薛女士介绍：春节假期，她天天都在走亲戚，美酒美食不亦乐乎。也不用朝九晚五，常常熬夜刷剧到半夜，一觉睡到大中午。而在上班后的这段时间，感觉特别焦虑，身体也莫名的不舒服，干什么事都提不起精神，对啥都没有兴趣，有时还会感觉心慌、胸闷、头晕等，白天想睡觉、晚上睡不着。

      “上班两天的我还在魂游家乡。”“没有精神，什么事也提不起兴趣，生物钟被完全打乱了。”付锐介绍说，类似薛女士这种状态的人不在少数，前来门诊向他“诉苦”，同时开学在即，部分“学生哥”内心也感到非常焦虑。
       对于上述情况，付锐表示，这是节后综合征的一种常见症状，主要表现为节假日后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因的神经衰弱、恶心等表现。
什么是节后综合征
      “节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
       常见类型和表现有：疲劳综合征（头晕眼干、腰酸背痛、精神不佳、反应迟钝；明明在休息，却觉得身体很累，不愿工作）；睡眠紊乱（假期“晚上不睡，白天不起”；或难入睡；又或是眠浅易醒、醒后难复睡）；消化系统紊乱（过年期间胡吃海塞后胃肠常常不堪重负）；情绪波动（很多人还没从高涨的情绪中调整过来，很容易出现焦虑、郁闷、无聊等不良情绪）；开工恐惧症（思想上知道要回到紧张的工作中，想到有很多繁琐事情待处理，莫名其妙地出现抵触烦躁，甚至恐惧心理，一时间身心难以适应开工后的环境）。
五招助你恢复正常

       如何有效地避免“节后综合征”，付锐结合多年专业知识给出五个妙招：
       妙招一：早睡早起不要熬夜，睡前不要玩手机，中午有时间的话可以小睡30分钟，在家多休息，确保睡眠规律性。
       妙招二：春节过后要及时收心，减少各类聚餐、聚会等活动，睡前不要让大脑高度兴奋，可用轻音乐、看书等方法静心。每晚坚持热水泡脚15 ~ 20分钟。
       妙招三：节后要及时调整饮食，同时熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。要忌喝浓茶、咖啡等，可以适当喝一点热牛奶。
       妙招四：适当的有氧运动可以缓解春节假日期间缺乏锻炼引起的乏力、头晕以及疲劳等不适，可以进行一些慢跑、羽毛球、跳绳以及广场舞等一些有氧运动，但切忌运动时大汗淋漓及过度疲劳。
       妙招五：白天每隔三小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张等不良情绪也离开了身体。
       付锐建议，如果你在节假日里就已经出现了严重的焦虑或失眠，就要尽早到正规专业医院寻求帮助。